Treenit
Valmiita treenejä Yafan kirjastosta. Jokaisessa on kaikki liikkeet sarjoineen, toistoineen ja palautuksineen sekä ohje jokaiseen. Valitse lajin ja keston mukaan, tai avaa appi ja kerro mikä sopii päivääsi, niin Yafa tekee treenin juuri siihen.
Treenit tyypeittäin
Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Salitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Kuminauhatreenit · Vetotankotreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit · Keskivartalotreenit · Voimatreenit · Kestävyys- ja kardiotreenit · Liikkuvuus ja venyttely · Palauttavat treenit · Ulkotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia
Voima · Kestävyys · Keskivartalo · Liikkuvuus · Palautuminen · Ulkoilma
Voima
- Nopea voimatreeni kuminauhalla 6 min · kuminauha
- Voimatreeni ulkona kuminauhalla 6 min · kuminauha
- Kova voimatreeni matkalla käsipainoilla 8 min · käsipainot, kahvakuula
- Lyhyt rauhallinen voimatreeni pienessä tilassa 8 min · ei välineitä
- Intensiivinen pikatreeni kotona 10 min · ei välineitä
- Kevyt voimatreeni käsipainoilla 10 min · käsipainot, tuoli
- Lyhyt tuolivoimatreeni kotona 10 min · tuoli
- Nopea voimatreeni ulkona 10 min · tuoli
- Virkistävä kuminauhatreeni ulkona 10 min · kuminauha
- Vauhdikas tuolitreeni penkin kanssa 15 min · penkki, tuoli
- Voimatreeni ulkona lämpimässä säässä 15 min · käsipainot, kahvakuula
- Hiljainen voimatreeni käsipainoilla 18 min · käsipainot, penkki, tuoli
- Kova kehonpainotreeni taukoon 18 min · ei välineitä
- Rauhallinen porrasvoimatreeni 18 min · portaat
- Reipas kehonpainotreeni kotona 18 min · ei välineitä
- Voimatreeni portailla kahvakuulalla 18 min · käsipainot, kahvakuula, portaat
- Rauhallinen voimatreeni käsipainoilla 20 min · käsipainot, kahvakuula
- Rauhallinen voimatreeni ulkona 20 min · käsipainot, kahvakuula
- Kova kehonpainotreeni matkalla 22 min · ei välineitä
- Rauhallinen iltavoimatreeni salilla 22 min · käsipainot, penkki, kaapelilaite
- Energinen voimatreeni vetotangolla 25 min · vetotanko
- Rauhallinen voimatauko käsipainoilla 25 min · käsipainot
- Rauhallinen voimatreeni kahvakuulalla 25 min · käsipainot, kahvakuula, penkki
- Tehokas kuminauhatreeni koko keholle 25 min · kuminauha
- Kiireetön voimatreeni tuolin kanssa 30 min · tuoli
- Virkistävä kuminauhatreeni tuolin kanssa 45 min · kuminauha, tuoli
- Voimatreeni ennen juoksua 45 min · ei välineitä
- Kiireetön voimatreeni matolla 50 min · ei välineitä
- Kevyt voimatreeni tuolin kanssa 60 min · tuoli, penkki
- Kevyt ylävartalotreeni ulkona 60 min · tuoli
- Pitkä voimatreeni vetotangolla 60 min · käsipainot, vetotanko, penkki
Kestävyys
- Lyhyt sykeharjoitus portailla 6 min · portaat, kuminauha
- Nopeat intervallit kuminauhalla 8 min · kuminauha
- Lyhyt tehoharjoitus soutulaitteella 10 min · käsipainot, kahvakuula, soutulaite, juoksumatto
- Kevyt sykeharjoitus matolla 12 min · ei välineitä
- Nopea sykeharjoitus matkalla 12 min · ei välineitä
- Kevyt sykeharjoitus tuolin kanssa 18 min · kuminauha, tuoli
- Kovat käsipainointervallit kotona 18 min · käsipainot
- Virkeä sykeharjoitus kotona 18 min · käsipainot, kahvakuula, tuoli
- Kova sykeharjoitus ilman välineitä 20 min · ei välineitä
- Kova sykeharjoitus kahvakuulalla 20 min · käsipainot, kahvakuula
- Kovat intervallit kuminauhalla 20 min · kuminauha
- Energisoiva sykeharjoitus aamuun 22 min · tuoli
- Kevyt sykeharjoitus kotona 22 min · tuoli
- Kova sykeharjoitus kuminauhalla 22 min · kuminauha
- Kevyt sykeharjoitus maastossa 30 min · vetotanko
- Kova mäkiharjoitus maastossa 30 min · käsipainot, kahvakuula
- Tiivis sykeharjoitus käsipainoilla 30 min · käsipainot
- Rauhallinen venyttely lenkin päätteeksi 35 min · ei välineitä
- Energisoiva alkulämmittely tuolin kanssa 40 min · tuoli
- Rauhallinen sykeharjoitus salilla 40 min · soutulaite, juoksumatto
- Reipas sykeharjoitus käsipainoilla 40 min · käsipainot
- Kova sykeharjoitus pienessä tilassa 45 min · tuoli
- Pitkä palauttava kävelytreeni 45 min · ei välineitä
- Pitkä rauhallinen kestävyystreeni kotona 45 min · ei välineitä
- Pitkä kevyt sykeharjoitus käsipainoilla 50 min · käsipainot
- Pitkä palauttava venyttely matolla 50 min · ei välineitä
- Tasainen peruskestävyys salilla 50 min · juoksumatto, soutulaite
- Pitkä kävelylenkki käsipainoilla 60 min · käsipainot
- Pitkä kestävyystreeni käsipainoilla 60 min · käsipainot
- Pitkä palauttava sykeharjoitus ulkona 60 min · käsipainot
Keskivartalo
- Kova keskivartalotreeni salilla 6 min · käsipainot, kaapelilaite, penkki
- Lyhyt keskivartalon piristys istuen 6 min · tuoli
- Lyhyt keskivartalon kehonhuolto 8 min · ei välineitä
- Tiukka keskivartalotreeni tuolilla 10 min · tuoli
- Virkeä keskivartalotreeni käsipainolla 12 min · käsipainot
- Raikas keskivartalotreeni käsipainoilla 15 min · käsipainot
- Rauhallinen keskivartalotreeni kotona 15 min · ei välineitä
- Virkistävä keskivartalotreeni kahvakuulalla 15 min · käsipainot, kahvakuula
- Napakka keskivartalotreeni kuminauhalla 18 min · kuminauha
- Rauhallinen keskivartalotreeni tuolilla 18 min · tuoli
- Energinen keskivartalotreeni matolla 20 min · ei välineitä
- Keskivartalotreeni pienessä tilassa 20 min · tuoli
- Raikas keskivartalotreeni kuminauhalla 20 min · kuminauha
- Raskas keskivartalotreeni kahvakuulalla 20 min · käsipainot, kahvakuula
- Kova keskivartalotreeni ulkona 22 min · ei välineitä
- Rauhallinen keskivartalotreeni käsipainoilla 22 min · käsipainot
- Virkistävä keskivartalotreeni tuolin kanssa 22 min · tuoli
- Napakka keskivartalotreeni tuolin kanssa 25 min · tuoli, penkki
- Palauttava keskivartalotreeni käsipainoilla 30 min · käsipainot
- Rauhallinen keskivartalotreeni ulkona 35 min · ei välineitä
- Rauhallinen vatsatreeni kuminauhalla 35 min · kuminauha
- Energinen keskivartalotreeni salilla 45 min · käsipainot, juoksumatto, kaapelilaite
- Kova keskivartalotreeni ennen juoksua 45 min · ei välineitä
- Kova keskivartalotreeni tuolin kanssa 45 min · tuoli
- Tehokas keskivartalotreeni käsipainoilla 45 min · käsipainot
- Vauhdikas keskivartalotreeni matolla 45 min · ei välineitä
- Kiireetön keskivartalon kehonhuolto 50 min · ei välineitä
- Pitkä keskivartalotreeni kuminauhalla 50 min · kuminauha
- Kiireetön keskivartalotreeni kuminauhalla 60 min · kuminauha
- Kiireetön keskivartalotreeni tuolin kanssa 60 min · tuoli
- Pitkä keskivartalon kehonhuolto matolla 60 min · ei välineitä
- Pitkä palauttava keskivartalotreeni kotona 60 min · käsipainot
- Raskas keskivartalotreeni salilla 60 min · kaapelilaite, vetotanko
- Rauhallinen keskivartalotreeni kuminauhalla 60 min · kuminauha
Liikkuvuus
- Lyhyt aamuvenyttely tangolla 6 min · vetotanko
- Lyhyt iltaliikkuvuus ulkoilmassa 6 min · ei välineitä
- Herättelevä liikkuvuustreeni kahvakuulalla 8 min · käsipainot, kahvakuula
- Lyhyt liikkuvuustauko salilla 8 min · käsipainot, kahvakuula
- Lyhyt liikkuvuustreeni tuolin kanssa 8 min · tuoli
- Rauhallinen kehonhuolto kotona 8 min · ei välineitä
- Voimakas liikkuvuustreeni matolla 8 min · ei välineitä
- Napakka liikkuvuustreeni kuminauhalla 10 min · käsipainot, kahvakuula, kuminauha
- Rauhallinen liikkuvuushetki portailla 10 min · vetotanko
- Kova liikkuvuustreeni vetotangolla 12 min · vetotanko
- Lyhyt kehonhuolto käsipainoilla 12 min · käsipainot
- Tehokas liikkuvuustreeni salilla 12 min · tanko, teline
- Lyhyt liikkuvuustreeni vetotangolla 15 min · vetotanko
- Virkistävä liikkuvuustreeni ulkona 15 min · tuoli
- Kiireetön liikkuvuustreeni käsipainolla 18 min · käsipainot
- Tehokas liikkuvuustreeni matolla 18 min · ei välineitä
- Raikas liikkuvuustreeni käsipainoilla ulkona 20 min · käsipainot
- Raikas liikkuvuustreeni kuminauhalla 20 min · kuminauha
- Virkistävä liikkuvuustreeni tuolin kanssa 20 min · tuoli
- Rauhallinen liikkuvuustreeni ennen vaellusta 22 min · ei välineitä
- Virkistävä liikkuvuustreeni käsipainoilla 22 min · käsipainot
- Avaava liikkuvuustreeni työpäivän tauolle 25 min · ei välineitä
- Palauttava jalkavenyttely kuminauhalla 35 min · kuminauha
- Raikas liikkuvuustreeni jaloille 40 min · kuminauha
- Rauhallinen iltaliikkuvuus vetotangolla 40 min · vetotanko
- Rauhoittava liikkuvuustreeni iltaan 40 min · käsipainot, kahvakuula
- Pitkä liikkuvuustreeni ulkona 45 min · käsipainot, kahvakuula, vetotanko
- Energinen liikkuvuustreeni portailla 50 min · käsipainot, kahvakuula
- Liikkuvuustreeni ulkona käsipainoilla 50 min · käsipainot, vetotanko
- Avaava liikkuvuustreeni ulkona 60 min · ei välineitä
- Hiljainen liikkuvuustreeni kuminauhalla 60 min · kuminauha
- Kiireetön liikkuvuustreeni matolla 60 min · ei välineitä
- Pitkä alkulämmittely käsipainoilla 60 min · käsipainot, kahvakuula
- Pitkä liikkuvuustreeni kahvakuulalla 60 min · käsipainot, kahvakuula
Palautuminen
- Nopea venyttely käsipainoilla 6 min · käsipainot
- Lyhyt palauttava venyttely kuminauhalla 8 min · kuminauha
- Lyhyt kehonhuolto vetotangolla 12 min · vetotanko
- Palauttava tuolitreeni istuen 12 min · tuoli
- Rauhallinen kehonhuolto istuen 12 min · käsipainot
- Nopea palautushetki tuolin kanssa 15 min · tuoli
- Rauhoittava kehonhuolto kuminauhalla istuen 15 min · kuminauha
- Virkistävä kehonhuolto pienessä tilassa 15 min · ei välineitä
- Intensiivinen palautustreeni salilla 20 min · juoksumatto, vetotanko
- Rauhallinen palautuminen ulkoilmassa 20 min · käsipainot, kaapelilaite, penkki
- Rauhallinen porrastreeni jaloille 20 min · ei välineitä
- Rauhoittava palautuminen vetotangolla 20 min · vetotanko
- Palauttava salitreeni kovan päivän jälkeen 22 min · käsipainot, kaapelilaite, penkki
- Palauttava voimahetki kahvakuulalla 22 min · käsipainot, kahvakuula, tuoli
- Palauttava venyttely matolla 25 min · ei välineitä
- Raikas mattolämmittely ulkona 25 min · ei välineitä
- Rauhoittava iltavenyttely matolla 25 min · ei välineitä
- Hiljainen palautustreeni käsipainoilla 30 min · käsipainot
- Jäähdyttely juoksun jälkeen kuminauhalla 30 min · kuminauha
- Kova kehonpainotreeni pienessä tilassa 30 min · ei välineitä
- Palauttava kehonhuolto vetotangolla ulkona 30 min · vetotanko
- Iltavenyttely kuminauhalla 35 min · kuminauha
- Tehokas alkulämmittely salilla 35 min · kaapelilaite, tanko
- Virkistävä kehonhuolto tuolin kanssa 35 min · tuoli
- Virkistävä venyttely kuminauhalla 35 min · kuminauha, tuoli
- Pitkä lämmittely ennen juoksua 40 min · ei välineitä
- Pitkä rauhoittava kehonhuolto ilman välineitä 40 min · ei välineitä
- Pitkä kehonhuolto pienessä tilassa 45 min · ei välineitä
- Pitkä palauttava treeni ulkona 50 min · käsipainot
- Pitkä palauttava venyttely käsipainoilla 50 min · käsipainot
- Rauhallinen palautustreeni ulkona 50 min · tuoli
- Energinen taukotreeni kahvakuulalla 60 min · käsipainot, kahvakuula
- Herättelevä liikkuvuustreeni matolla 60 min · ei välineitä
- Pitkä aamun herättely käsipainoilla 60 min · käsipainot
- Pitkä kehonhuolto koko keholle 60 min · ei välineitä
Ulkoilma
- Lyhyt aamun herättely tuolilla 6 min · tuoli
- Rauhallinen venyttely kotona 6 min · ei välineitä
- Reipas kuminauhatreeni ulkona 6 min · kuminauha
- Lyhyt taukotreeni käsipainoilla 8 min · käsipainot
- Nopea piristys kuminauhalla 8 min · kuminauha
- Rauhallinen herättely tuolin kanssa 8 min · tuoli
- Energisoiva sykeharjoitus kotona 10 min · ei välineitä
- Kevyt jäähdyttely juoksun jälkeen 12 min · käsipainot
- Kevyt palauttava kuminauhavenyttely 15 min · kuminauha
- Reipas kahvakuulatreeni ulkona 15 min · käsipainot, kahvakuula
- Tiivis tehotreeni matolla 15 min · ei välineitä
- Rauhoittava kehonhuolto matolla 20 min · ei välineitä
- Koko kehon kuminauhatreeni ulkona 22 min · kuminauha
- Napakka voimatreeni kahvakuulalla 22 min · käsipainot, kahvakuula
- Kiireetön venyttely ulkona 25 min · ei välineitä
- Koko kehon lämmittely vetotangolla 25 min · vetotanko
- Kova kehonpainotreeni ulkona 25 min · ei välineitä
- Porrastreeni käsipainoilla ulkona 25 min · käsipainot
- Energisoiva mattotreeni ulkona 30 min · ei välineitä
- Hiljainen ulkotreeni tuolin kanssa 30 min · penkki, tuoli
- Jäähdyttely juoksun jälkeen 30 min · tuoli
- Raskas voimatreeni tangolla 30 min · käsipainot, tanko, levypainot
- Rauhallinen ulkotreeni penkin kanssa 30 min · tuoli
- Kova kiertoharjoittelu tuolin kanssa 35 min · tuoli
- Kova porrastreeni ulkona 35 min · tuoli
- Raikas kiertoharjoittelu ulkona 35 min · tuoli, penkki
- Kiireetön käsipainotreeni ulkona 40 min · käsipainot
- Rauhallinen alkulämmittely ennen juoksua 40 min · vetotanko
- Rauhallinen kiertoharjoittelu kuminauhalla 40 min · kuminauha
- Energisoiva sykeharjoitus käsipainoilla 45 min · käsipainot, kahvakuula
- Kevyt ulkotreeni kahvakuulalla 45 min · käsipainot, kahvakuula
- Kova ulkotreeni käsipainoilla 45 min · käsipainot
- Pitkä venyttely lenkin jälkeen 45 min · penkki, rullamatto
- Pitkä kuminauhakierros ulkona 50 min · kuminauha
- Pitkä liikkuvuustreeni kuminauhalla ulkona 60 min · kuminauha
- Pitkä tehotreeni matolla 60 min · ei välineitä