Kova sykeharjoitus kuminauhalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kuminauhan räjähtävä kyykkynousu
5 × 15 toistoa · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä ja ponnista räjähtävästi ylös kyykystä vastusta vastaan.
-
Kuminauhan nopea vastuspolvennosto juosten paikallaan
5 × 30 s · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja juokse paikallaan nopeasti korkein polvin vastusta vastaan.
-
Kuminauhan täystehon soutuveto
5 × 15 toistoa · 25 s lepo
Seiso tukevasti nauhan päällä ja vedä kädet nopeasti taakse voimakkaasti lapoja puristaen.
-
Kuminauhan sivuttaishyppely vastuksella
5 × 30 s · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja hyppele nopeasti puolelta toiselle vastusta vastaan.
-
Kuminauhan ylävartalon pikapunnerrus
5 × 15 toistoa · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädet nopeasti suoraksi eteen rintakorkeudelta täydellä teholla.
-
Kuminauhan nopea takapotku juosten
5 × 30 s · 20 s lepo per puoli
Kiinnitä nauha nilkkaan ja potkaise jalkaa nopeasti taakse vastusta vastaan pitäen tasapainon.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kuminauhatreenit