Kevyt sykeharjoitus kotona
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kevyt paikallaan käveleminen
1 × 3 min · ei lepoa
Kävele rauhallisesti paikallaan käsiä keinuttaen luontevasti.
-
Matalan tason step-up tuolille
3 × 30 s per puoli · 30 s lepo
Astu vuorotellen jalalla matalalle, tukevalle korokkeelle rauhallisessa tahdissa.
-
Kevyet polvennostot
3 × 30 s · 20 s lepo
Nosta polvia rauhallisesti vuorotellen rintaa kohti pitäen ylävartalo vakaana.
-
Sivuttaisaskellus
3 × 30 s · 20 s lepo
Askella sivulle matalassa kyykyssä edestakaisin rauhallisella tempolla.
-
Tuolilla tuettu jalannosto
2 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Tue kädet tuoliin ja nosta suora jalka sivulle hallitusti.
-
Rauhoittava kävely
1 × 3 min · ei lepoa
Hidasta tahtia asteittain ja anna hengityksen tasaantua kävellen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit