Kovat intervallit kuminauhalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kuminauhan askelhyppely sivulle
5 × 30 s · 15 s lepo
Aseta kuminauha reisien ympärille ja hypi sivuttain pitäen jännityksen nauhassa koko ajan.
-
Kuminauhan pikasoutu istuen
5 × 30 s · 15 s lepo
Istu matolla, kierrä nauha jalkapohjien ympärille ja vedä kyynärpäät taakse nopealla rytmillä.
-
Kuminauhan ylösveto kyykystä ponnistaen
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso nauhan päällä, laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös vetäen samalla nauhaa kohti hartioita.
-
Kuminauhan vuoripotku nopeasti
5 × 30 s · 15 s lepo
Kiinnitä nauha nilkkoihin ja potkaise vuorotellen jalkoja eteen ripeällä tempolla.
-
Kuminauhan täystaljaveto seisten
4 × 20 toistoa · 20 s lepo
Seiso nauhan keskellä ja vedä molemmilla käsillä nauhaa ylös ja taakse ripeästi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kuminauhatreenit