Virkeä sykeharjoitus kotona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolin askellus ylös ja alas
5 × 40 s · 20 s tauko
Astu tuolille ja alas vaihtaen johtavaa jalkaa nopealla, tasaisella rytmillä.
-
Kahvakuulan nopea heilautus edestä
5 × 30 s · 20 s tauko
Pidä kahvakuulaa kahdella kädellä ja heiluta se voimalla lonkasta rintakehän korkeudelle.
-
Käsipainon nopea kyykky ja pystypunnerrus
5 × 30 s · 20 s tauko
Laskeudu kyykkyyn painot olkapäillä ja työnnä ne suoraksi ylös noustessasi nopeasti.
-
Tuolin tuettu nopea vuoristokiipeilijä
4 × 30 s · 20 s tauko
Tue kädet tuolin istuinosaan ja tuo polvia nopeasti vuorotellen kohti rintaa.
-
Kahvakuulan nopea kierto vartalon edessä
4 × 30 s · 20 s tauko
Pidä kahvakuulaa molemmin käsin ja vie se nopeasti puolelta toiselle vartalon edessä polvia kevyesti koukistaen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit