Kovat käsipainointervallit kotona
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Käsipainon räjähtävä kyykkyheitto rintaan
5 × 15 toistoa · 20 s lepo
Pidä painoja olkapäillä, kyykisty nopeasti ja ponnista ylös räjähtävästi.
-
Käsipainon nopea askelkyykkyhyppy vuorotellen
5 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Pidä painoja käsissä ja vaihda jalkoja hyppäämällä askelkyykyssä ripeään tahtiin.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja vaihda jalkaa kävellen.
-
Käsipainon nopea vuorosuuntainen soutuveto kumarassa
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Kumarru eteen, vedä painot vuorotellen ripeästi vartalon sivulle ja laske hallitusti.
-
Käsipainon nopea kiertopunnerrus seisten
4 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Työnnä paino ylös samalla kiertäen vartaloa, tunne core-lihakset aktivoituvan.
-
Käsipainon nopea maastaveto ja pystyveto
4 × 12 toistoa · 25 s lepo
Nosta painot lattiasta ripeästi ja jatka liike suoraan leukaa kohti nousevaan vetoon.
-
Kevyt loppujäähdyttely paikallaan kävellen
2 × 60 s · ei lepoa
Kävele paikallaan rauhallisesti tasoittaen hengitystä liikkeen jälkeen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit