Kova sykeharjoitus ilman välineitä
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kehonpainon korkea polvinosto paikallaan
4 × 40 s · 20 s palautus
Juokse paikallaan nostaen polvet lantion tasolle asti, pidä ylävartalo pystyssä ja käytä käsiä vauhdittamaan.
-
Kehonpainon tasahyppykyykky
4 × 15 toistoa · 25 s palautus
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös hypähtäen, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja tee tavallinen kyykky.
-
Kehonpainon takapotku juoksu
4 × 30 s · 20 s palautus
Juokse paikallaan potkaisten kantapäät takana kohti pakaroita nopealla rytmillä.
-
Kehonpainon tähtihyppy
4 × 30 s · 20 s palautus
Hyppää jalat ja kädet levälleen samanaikaisesti ja palaa takaisin ryhdikkääseen alkuasentoon.
Kevyempi: Tee liike ilman hyppyä, askeltaen sivulle.
-
Kehonpainon askelkyykkyhyppy
3 × 12 toistoa per puoli · 25 s palautus
Astu käyntiasentoon ja ponnista ylös vaihtaen jalkaa ilmassa, laskeudu pehmeästi.
Kevyempi: Tee liike ilman hyppyä vaihtaen jalkaa askeltamalla.
-
Kehonpainon kyykkypunnerrus
3 × 12 toistoa · 30 s palautus
Laskeudu kyykkyyn, laita kädet lattialle ja hyppää jalat taakse punnerrusasentoon, palaa takaisin ja nouse ylös.
Kevyempi: Astele jalat taakse hypyn sijaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Salitreenit