Yafa Lataa

Treenit · Kestävyys

Kova sykeharjoitus kahvakuulalla

Kestävyys · 20 min · 6 liikettä · käsipainot, kahvakuula

Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.

Treeni

  1. Kahvakuulan heilautus

    5 × 15 toistoa · 30 s lepo

    Ponnista lantiolla ja anna kuulan heilahtaa rinnan korkeudelle, selkä suorana.

    Kohde: pakarat, takareidet, keskivartalo

  2. Etukyykky käsipainoilla

    4 × 12 toistoa · 30 s lepo

    Pidä painot olkapäillä ja laskeudu kyykkyyn selkä suorana.

    Kohde: reidet, pakarat

  3. Maastaveto käsipainoilla

    4 × 10 toistoa · 30 s lepo

    Taivuta lantiosta selkä suorana ja laske painot sääriä pitkin.

    Kohde: takareidet, pakarat, selkä

  4. Kulmasoutu käsipainoilla

    4 × 12 toistoa · 30 s lepo

    Taivuta ylävartalo eteen ja vedä painot lantiota kohti lapaluita puristaen.

    Kohde: selkä, hauikset

  5. Kyykkyhyppy kahvakuulalla

    4 × 30 s · 20 s lepo

    Pidä kuulaa rinnan edessä ja ponnista ylös jokaisella toistolla.

    Kohde: pakarat, reidet, keskivartalo

  6. Pystypunnerrus käsipainoilla

    3 × 12 toistoa · 30 s lepo

    Työnnä painot suoraan ylös pään yläpuolelle ilman selän notkistusta.

    Kohde: hartiat, ojentajat

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: kestävyys

Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit

Kaikki treenit →