Kevyt sykeharjoitus tuolin kanssa
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan kevyt marssiaskellus paikallaan
4 × 40 s · 20 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja marssi paikallaan rauhallisesti vastusta vasten.
-
Tuolin tuettu sivuaskel kuminauhalla
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Seiso tuolin vieressä, astu sivulle nauhan vastusta vasten hallitusti.
-
Kuminauhan rauhallinen soutuveto istuen
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolilla, vedä nauhaa kohti vatsaa kyynärpäät lähellä kylkiä.
-
Tuolin tuettu polven ojennus
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Istu tuolilla ja ojenna jalka suoraksi eteen hitaasti halliten.
-
Kuminauhan kevyt hartiakierto seisten
3 × 30 s · 20 s lepo
Pidä nauhasta molemmin käsin ja kierrä käsiä hitaasti ylös ja taakse.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit