Energisoiva sykeharjoitus aamuun
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Juoksu paikallaan
4 × 40 s · 20 s lepo
Nosta polvia kevyesti ja lisää vauhtia vähitellen, hengitä rauhallisesti syvään.
-
Tuolin voimakas dippipunnerrus
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Tue kädet tuolin reunalle takana, laske lantio alas koukistaen kyynärpäät ja työnnä takaisin ylös.
Kevyempi: Pidä polvet enemmän koukussa vähentääksesi kuormaa
-
Vuorikiipijä
3 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennossa tuo polvia vuorotellen nopeasti kohti rintaa, pidä keskivartalo tiukkana.
-
Askelkyykky tuolin kanssa
3 × 10 per puoli · 30 s lepo
Tue kädellä tuolin selkänojaan tasapainoa varten ja astu pitkä askel eteen laskien takapolven lähelle lattiaa.
-
Haaraperushyppy
3 × 30 s · 20 s lepo
Hyppää jalat sivuille käsien noustessa ylös samaan aikaan, jatka rytmikkäästi.
Kevyempi: Kävele jalat sivuille ilman hyppyä
-
Polvennosto
3 × 30 s · 20 s lepo
Juokse paikallaan nostaen polvet reippaasti lantion korkeudelle nopealla tahdilla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit