Tiivis tehotreeni matolla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Matolla tehtävä räjähtävä ylösnousu
4 × 12 toistoa · 20 s palautus
Makaa selälläsi, nouse ripeästi istumaan ja kurota käsillä varpaita kohti, laskeudu hallitusti takaisin.
Kevyempi: Tee liike pienemmällä liikeradalla tai hitaammin.
-
Matolla tehtävä pyöräytyspotku
4 × 20 toistoa · 15 s palautus
Selinmakuulla pyöritä jalkoja ilmassa kuin polkisit polkupyörää, pidä alaselkä mattoa vasten.
-
Matolla tehtävä lankkuhyppy
3 × 30 s · 20 s palautus
Lankkuasennosta hyppää jalat leveälle ja takaisin yhteen pitäen ylävartalo vakaana.
-
Matolla tehtävä V-istumaannousu
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Makaa selälläsi kädet ja jalat suorina, nosta molemmat samanaikaisesti ylös muodostaen V-kirjaimen.
Kevyempi: Pidä polvet koukussa helpottaaksesi liikettä.
-
Matolla tehtävä superman-nosto
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Makaa vatsallasi ja nosta samanaikaisesti kädet, rintakehä ja jalat irti matosta, pidä hetki ylhäällä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia