Rauhoittava kehonhuolto matolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Seisoma-asennon syvä hengitys
1 × 2 min · ei lepoa
Seiso tukevasti ja hengitä syvään nenän kautta rauhoittaen mieltä.
-
Alaselän pyöristys matolla
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja vie polvet rintaa kohti pyöristäen alaselkää hitaasti.
-
Kissa-lehmä -liike
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Vuorottele selän pyöristystä ja notkistusta neliraajatuennassa hengityksen tahdissa.
-
Istuva etutaivutus
2 × 30 s · 15 s lepo
Istu jalat suorina edessä ja taivu lonkasta eteen rauhallisesti hengittäen.
-
Lapsen asento
2 × 40 s · 15 s lepo
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen laskien otsan mattoon.
-
Makuulla kierto
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja anna koukistettujen polvien kaatua sivulle olkapäät maassa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä