Koko kehon kuminauhatreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova soutuveto
4 × 15 toistoa · 25 s palautus
Kiinnitä kuminauha kiinteään kohtaan, seiso tukevasti ja vedä nauhaa kohti vartaloa lapaluita yhdistäen.
-
Kuminauhan askeltava sivuaskellus
3 × 20 toistoa · 20 s palautus
Aseta kuminauha nilkkojen ympärille ja astele sivuttain pitäen jännityksen nauhassa koko ajan.
-
Kuminauhan seisova ylävetopunnerrus
3 × 15 toistoa · 25 s palautus
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädet suoriksi ylös pään yläpuolelle vastustaen nauhan vetoa.
-
Kuminauhan kyykky ja veto yhdistelmä
3 × 15 toistoa · 25 s palautus
Seiso nauhan päällä, laskeudu kyykkyyn ja nouse ylös vetäen samalla nauhaa kohti rintaa.
-
Kuminauhan askeltava maastavetopotku
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s palautus
Kiinnitä nauha jalan alle, nojaa eteen suoralla selällä ja potkaise vapaa jalka taakse tasapainoillen.
-
Kuminauhan vastuksellinen keuhkausaskellus
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s palautus
Seiso nauhan päällä molemmin jaloin ja astu eteen keuhkausasentoon vastustaen nauhan vetoa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit