Kiireetön venyttely ulkona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Rauhallinen kävely pihalla lämmittelynä
1 × 3 min · ei lepoa
Kävele tasaisessa tahdissa ja anna hengityksen tasaantua ennen liikkeitä.
-
Seisova puolikuu-venytys
3 × 20 s per puoli · 15 s lepo
Nosta kädet ylös ja taivu rauhallisesti sivulle tuntien venytyksen kyljessä ja lantiossa.
-
Matolla tehtävä rauhallinen selän kierto
3 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja anna koukistettujen polvien kaatua hitaasti sivulle katse vastakkaiseen suuntaan.
-
Seisova syvä hengitysvenytys kädet yllä
1 × 45 s · ei lepoa
Nosta kädet pään yli ja hengitä syvään venyttäen koko vartaloa ylöspäin.
-
Kevyt paikallaan kävely jäähdyttelynä
1 × 2 min · ei lepoa
Kävele paikallaan rauhallisesti antaen sykkeen laskea ennen lopetusta.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä