Porrastreeni käsipainoilla ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon askelnousu portaalle
4 × 12 toistoa per jalka · 30 s lepo
Nouse portaalle yksi jalka kerrallaan käsipainot käsissä pitäen ylävartalon suorana.
-
Portaiden kaksoisaskel ripeästi
5 × 40 s · 20 s lepo
Nouse portaita kaksi askelmaa kerrallaan ripeällä mutta hallitulla vauhdilla.
-
Käsipainon soutu porrasaskelmalla
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nojaa eteen porrasaskelmaa vasten ja vedä käsipainot lantiolle kyynärpäät taakse.
-
Pohjenousu portaan reunalla
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Seiso varpaat portaan reunalla käsipainot käsissä ja nouse korkealle varpaille rauhallisesti.
-
Sivuaskel portaalle ylös ja alas
4 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Astu sivuttain portaalle ylös ja laskeudu takaisin hallitusti, käsipainot käsissä.
-
Portaiden alastulo kontrolloidusti
3 × 45 s · 20 s lepo
Laskeudu portaita hitaasti ja hallitusti jokaisen askeleen kontrolloiden painonsiirtoa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit