Kova kehonpainotreeni ulkona
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kyykky hyppy räjähtävästi
4 × 12 toistoa · 30 s tauko
Laskeudu syvään kyykkyyn ja ponnista ylös räjähtävästi, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
-
Askelkyykky juoksuvauhdilla
4 × 20 toistoa · 30 s tauko
Vuorottele jalkoja nopeasti eteenpäin kyykyssä pitäen ylävartalo pystyssä.
-
Punnerrus laajalla otteella
4 × 15 toistoa · 30 s tauko
Laske rintakehä lähelle maata kyynärpäät hieman ulospäin, työnnä itsesi ylös hallitusti.
Kevyempi: Tee punnerrus polvet maassa.
-
Vuorihiihtäjä nopealla tempolla
4 × 40 s · 20 s tauko
Lankkuasennossa vie polvia vuorotellen rintaan nopealla, hallitulla tempolla.
-
Karhukävely eteenpäin
4 × 30 s · 20 s tauko
Liiku käsillä ja jaloilla matalassa asennossa polvet lähellä maata, selkä suorana.
-
Tasaponnistushyppy sivuille
4 × 16 toistoa · 30 s tauko
Hyppää sivuttain matalasta kyykystä toiselle jalalle, pehmennä laskeutuminen polvella joustaen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä