Koko kehon lämmittely vetotangolla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Vetotangon leveä ylävetopito
4 × 5 toistoa · 40 s lepo
Vedä leuka tangon yli ja pidä yläasento hetken ennen hallittua laskua.
Kevyempi: Käytä matalampaa tankoa jalat maassa.
-
Kehonpainon kyykkyhyppy lämpimässä säässä
3 × 14 toistoa · 30 s lepo
Laske kyykkyyn ja ponnista ylös kevyesti, laskeudu pehmeästi joustaen.
-
Vetotangon sivuttainen tarttumaveto
3 × 6 toistoa · 35 s lepo
Tartu tankoon epäsymmetrisesti ja vedä ylös painottaen toista kättä vuorotellen.
-
Kehonpainon karhukävely eteenpäin
3 × 30 s · 25 s lepo
Liiku konttausasennossa polvet irti maasta eteenpäin hallitusti.
-
Vetotangon roikkuva jalkojen nosto suorana
3 × 8 toistoa · 35 s lepo
Roiku tangosta ja nosta suorat jalat kohti vaakatasoa hallitusti.
Kevyempi: Koukista polvia keventääksesi liikettä.
-
Kehonpainon spurttiaskellus paikallaan
3 × 30 s · 25 s lepo
Nosta polvia nopeasti vuorotellen ylös kuin juoksisit paikallaan täydellä teholla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Vetotankotreenit