Napakka voimatreeni kahvakuulalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kahvakuulan goblet-kyykky
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä kuulaa rinnan edessä ja laskeudu kyykkyyn polvet ulospäin.
-
Käsipainojen yhdistetty soutu ja punnerrus
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Lankkuasennosta souda vuorotellen käsipainoilla ja tee väliin punnerrus.
-
Kahvakuulan heilautus
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Heiluta kuulaa jalkojen välistä lonkkien voimalla rintaman korkeudelle.
-
Käsipainon askelkyykky paikallaan
3 × 12 toistoa per jalka · 30 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laskeudu kunnes molemmat polvet ovat 90 asteessa.
-
Kahvakuulan ylösveto leualle
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Vedä kuula rinnalle kyynärpäät korkealla, pidä ranteet tiukkana.
-
Käsipainoplanken vetonosto
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Lankkuasennossa vedä käsipaino lantiolle vartalo vakaana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit