Reipas kahvakuulatreeni ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kahvakuulan heilautus edestä
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Seiso jalat hartioiden leveydellä, heilauta kahvakuulaa lantion voimalla rintakorkeudelle asti.
-
Käsipainon kyykkypunnerrus
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kyykisty käsipainot olkapäillä ja nouse ylös samalla työntäen painot suoraan ylös.
-
Kahvakuulan kävelykanto rinnan edessä
3 × 30 s · 20 s lepo
Kävele reippaasti pitäen kahvakuulaa molemmin käsin rinnan edessä, pidä ryhti suorana.
-
Käsipainon askelkyykky liikkeessä
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Astu pitkä askel eteen, laske takapolvi lähelle maata ja työnny takaisin ylös, vaihda jalkaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia