Kevyt jäähdyttely juoksun jälkeen
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kävely rauhoittaen hengitystä
1 × 2 min · ei lepoa
Kävele rauhallisesti ja hengitä syvään nenän kautta.
-
Seisoen etureiden venytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Vedä nilkkaa kohti pakaraa, polvet lähellä toisiaan, tue tarvittaessa seinästä.
-
Takareiden venytys jalka koholla
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Nosta kantapää matalalle korokkeelle ja taivu lonkasta eteen selkä suorana.
-
Käsipainon yliojennus hartioille
2 × 12 toistoa · 20 s lepo
Nosta paino pään yli rauhallisesti hallitulla liikkeellä, kyynärpäät hieman koukussa.
-
Pohkeen venytys seinää vasten
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta kädet seinää vasten ja työnnä takajalan kantapäätä kohti lattiaa.
-
Syvä hengitys istuen
1 × 90 s · ei lepoa
Istu mukavasti ja hengitä syvään palauttaen sykkeen rauhalliseksi.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia