Energisoiva sykeharjoitus kotona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Juoksu paikallaan
3 × 40 s · 20 s lepo
Nosta polvia reippaasti ja heiluta käsiä vauhdin mukana, pidä askellus kevyenä.
-
Vuorikiipijä
3 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennossa tuo polvia vuorotellen kohti rintaa nopeassa tahdissa, pidä lantio vakaana.
-
Haaraperushyppy
3 × 30 s · 20 s lepo
Hyppää jalat sivuille käsien noustessa ylös, palauta ja jatka rytmikkäästi.
Kevyempi: Kävele jalat sivuille ilman hyppyä
-
Kyykkyhyppy
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös räjähtävästi, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
Kevyempi: Tee kyykky ilman hyppyä
-
Polvennosto
3 × 30 s · 20 s lepo
Juokse paikallaan nostaen polvet reippaasti lantion korkeudelle, pidä vauhti tasaisena.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia