Rauhallinen herättely tuolin kanssa
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Istuva olkapyörittely
2 × 30 s · 10 s lepo
Istu tuolilla selkä suorana ja pyörittele olkapäitä hitaasti taaksepäin.
-
Tuolilta ylösnousu
2 × 10 toistoa · 20 s lepo
Nouse tuolilta rauhallisesti seisomaan ja istu hallitusti takaisin.
-
Istuva selän kierto
2 × 20 s per puoli · 10 s lepo
Istu suorassa ja kierrä ylävartaloa hitaasti kohti tuolin selkänojaa.
-
Seisova sivuvenytys tuolin tuella
2 × 20 s per puoli · 10 s lepo
Tue kädellä tuolin selkänojaan ja kaarra ylävartaloa loivasti sivulle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia