Reipas kuminauhatreeni ulkona
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan hartiapunnerrus seisten
2 × 15 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädet suoraan ylös pään yläpuolelle. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
-
Kuminauhan kyykky ja veto
2 × 12 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä leveällä haara-asennolla ja laskeudu kyykkyyn, nouse ylös ja vedä kädet samalla vartaloa kohti. Yhdistä liike sujuvaksi kokonaisuudeksi.
-
Kuminauhan nopea sivuaskellus
2 × 20 toistoa · 15 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja astu nopeasti sivuttain pitäen polvet hieman koukussa. Vaihda suuntaa sarjan puolivälissä.
-
Kuminauhan bokserin lyönti seisten
2 × 30 s · 15 s lepo
Kiinnitä nauha selkäsi taakse ja lyö vuorotellen nyrkkejä eteenpäin ripeästi. Pidä ydin tiukkana ja polvet joustavina.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia