Lyhyt aamun herättely tuolilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Tuolilta ylösnousu rauhallisesti
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Nouse tuolilta seisomaan ilman käsien apua ja laskeudu hallitusti takaisin istumaan.
-
Tuolin selkänojaan tuettu seisova venytys
1 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Pidä kiinni tuolin selkänojasta ja taivu rauhallisesti sivulle venyttäen kylkeä.
-
Ulkona kevyt paikallaan kävely
1 × 1 min
Kävele rauhallisesti paikallasi ulkoilmassa hengittäen syvään.
-
Tuolin tuella seisova polven nosto
2 × 8 toistoa per puoli · 10 s lepo
Pidä kevyesti kiinni tuolista ja nosta polvea rauhallisesti kohti rintaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia