Rauhallinen venyttely kotona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Koiran asento
2 × 40 s · 15 s lepo
Työnnä lantiota ylös, pidä selkä pitkänä ja kantapäät kohti lattiaa.
-
Seisova nilkan pyörittely
2 × 20 s per puoli · 10 s lepo
Nosta jalka irti maasta ja pyörittele nilkkaa rauhallisesti molempiin suuntiin.
-
Seisova reiden etuosan venytys
2 × 25 s per puoli · 10 s lepo
Vedä nilkkaa kohti pakaraa ja pidä polvet vierekkäin, seiso tukevasti.
-
Syvä hengitys seisten
2 × 40 s · ei lepoa
Hengitä nenän kautta sisään käsiä nostaen ja ulos käsiä laskien.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia