Nopea piristys kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan yläselän avausveto seisten
3 × 12 toistoa · 15 s lepo
Pidä kuminauhaa suorin käsin edessä ja vedä sitä sivuille lapaluita yhteen puristaen.
-
Kuminauhan rintapunnerrus seisten
3 × 12 toistoa · 15 s lepo
Kiinnitä nauha selän taakse ja työnnä käsiä eteenpäin rintalihaksia aktivoiden.
-
Kuminauhan pystyvipuveto seisten
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä ja vedä kädet ylös leuan tasolle kyynärpäät sivulle nostaen.
-
Kuminauhan hengitystä tukeva venytys yläkeholle
1 × 30 s · ei lepoa
Pidä nauhaa käsissä pään yläpuolella ja hengitä syvään venyttäen koko yläkehoa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia