Lyhyt taukotreeni käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen hartiakierto paikallaan
2 × 30 s · 15 s lepo
Seiso paikallaan, pidä kevyttä painoa käsissä ja pyöritä hartioita rauhallisesti taaksepäin.
-
Käsipainon kevyt seisova sivutaivutus
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso jalat lantion levyisessä haarassa ja kallista ylävartaloa hitaasti sivulle painon painaessa alaspäin.
-
Käsipainon rauhallinen polven nosto paikallaan
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso tukevasti ja nosta polvi rinnan tasolle pitäen painot käsissä tasapainon tukena.
-
Käsipainon rauhallinen syvähengitysvenytys
1 × 45 s · ei lepoa
Seiso paikallaan, nosta painot pään yläpuolelle ja hengitä syvään kolme kertaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia