Kevyt palauttava kuminauhavenyttely
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan hartiavenytys istuen
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu selkä suorana, vedä nauhaa varovasti rinnan yli avaten hartioita.
-
Kuminauhan reisilihaksen rauhallinen venytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta nauha nilkan ympärille ja vedä varovasti kantapäätä kohti pakaraa maaten kyljelläsi.
-
Kuminauhan syvä hengitysvenytys selinmakuulla
3 × 40 s · ei lepoa
Makaa selälläsi, pidä nauhasta kevyt vetokäsissä yläasennossa ja hengitä syvään rentouttaen hartiat.
-
Kuminauhan lonkkakoukistajan venytys polvistuen
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Polvistu toinen jalka edessä, kiinnitä nauha takajalkaan ja työnnä lantiota eteen kevyesti.
-
Kuminauhan selän pyöristys istuen
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu, vedä nauhaa kevyesti eteenpäin pyöristäen selkää rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia