Treenit · Kestävyys

Pitkä palauttava kävelytreeni

Kestävyys · 45 min · 6 liikettä · ei välineitä

Kevyt treeni palautumispäivälle.

Treeni

1. Rauhallinen kävelylenkki vaihtelevalla maastolla

   1 × 12 min · ei taukoa

   Kävele tasaisella, rentoutuneella tempolla nauttien ympäristöstä, hengitä syvään.

   Kohde: pohkeet, reidet, sydän ja verenkierto

2. Matolla tehtävä kissa-lehmä-liike

   2 × 10 toistoa · 15 s tauko

   Nelinkontin asennossa pyöristä ja notkista selkää hengityksen tahdissa rauhallisesti.

   Kohde: selkä, keskivartalo

3. Kevyt hölkkä paikallaan matolla

   3 × 60 s · 30 s tauko

   Hölkkää paikallaan matalalla polvennostolla, pidä rytmi kevyenä ja hengitys tasaisena.

   Kohde: reidet, pohkeet, sydän ja verenkierto

4. Matolla tehtävä sivuttaisaskellus

   3 × 40 s · 20 s tauko

   Askella sivuttain matolla edestakaisin kevyesti polvia joustaen.

   Kohde: reidet, pakarat, sydän ja verenkierto

5. Pitkä kävelypalautus ulkona

   1 × 15 min · ei taukoa

   Laske vauhtia vähitellen kävelyyn ja anna sykkeen rauhoittua tasaisesti.

   Kohde: sydän ja verenkierto, pohkeet

6. Matolla venyttävä syvähengitys istuen

   3 × 45 s · 15 s tauko

   Istu matolla jalat ristissä, hengitä syvään nenän kautta ja rentouta hartiat uloshengityksellä.

   Kohde: hengityslihakset, keskivartalo

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lisää treenejä: kestävyys

• Kova sykeharjoitus pienessä tilassa 45 min · tuoli
• Pitkä rauhallinen kestävyystreeni kotona 45 min · ei välineitä
• Rauhallinen sykeharjoitus salilla 40 min · soutulaite, juoksumatto
• Tasainen peruskestävyys salilla 50 min · juoksumatto, soutulaite

Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit

Kaikki treenit →