Rauhallinen sykeharjoitus salilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Soutulaitteen tasainen veto
5 × 3 min · 60 s lepo
Istu soutulaitteeseen ja vedä tasaisella rytmillä jalkojen, selän ja käsien voimalla.
-
Juoksumaton rauhallinen kävelynousu
1 × 10 min
Kävele tasaisella nousukulmalla ylläpitäen keskustelutahtia koko ajan.
-
Vetotangon kevyt aktiivinen roikunta
3 × 30 s · 30 s lepo
Roiku tangosta rennosti hengittäen syvään ja antaen selän venyä.
-
Kuntopyörän rauhallinen poljento
1 × 8 min
Polje tasaisella, kevyellä vastuksella pitäen sykkeen matalana koko ajan.
-
Levytangon rauhallinen maastaveto kevyellä painolla
3 × 10 toistoa · 45 s lepo
Nosta tanko lattialta selkä suorana keskittyen tasaiseen, hallittuun liikkeeseen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Salitreenit