Rauhallinen venyttely lenkin päätteeksi
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Rauhallinen kävelyjäähdyttely pitkin askelin
3 × 60 s · 20 s lepo
Kävele pitkin, rauhallisin askelin ja anna hengityksen tasaantua vähitellen.
-
Seisova pohkeen venytys seinää vasten
3 × 30 s per jalka · 20 s lepo
Aseta kädet seinään ja astu toinen jalka taakse, paina kantapäätä kohti maata pohjetta venyttäen.
-
Seisova etureiden venytys tasapainoillen
3 × 30 s per jalka · 20 s lepo
Seiso yhdellä jalalla ja vedä toista nilkkaa kohti pakaraa etureittä venyttäen.
-
Seisova takareiden venytys eteen taivuttaen
3 × 30 s · 20 s lepo
Seiso jalat suorina ja taivu rauhallisesti eteen käsien roikkuessa kohti lattiaa.
-
Syvä hengitysjäähdyttely seisten
3 × 40 s · ei lepoa
Seiso rennosti, hengitä syvään nenän kautta sisään ja pitkään suun kautta ulos rauhoittuen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit