Yafa Lataa

Treenit · Kestävyys

Tiivis sykeharjoitus käsipainoilla

Kestävyys · 30 min · 6 liikettä · käsipainot

Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.

Treeni

  1. Käsipainon nopea kyykkypunnerrus

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Pidä käsipainoja olkapäillä, laskeudu kyykkyyn ja työnnä painot suoraksi ylös noustessasi.

    Kohde: reidet, olkapäät, sydän ja verenkierto

  2. Käsipainon nopea maastavientipunnerrus paikallaan

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Pidä painoja käsissä ja vaihda nopeasti painoa jalalta toiselle kuin hiihtäisit paikallaan.

    Kohde: reidet, pakarat, sydän ja verenkierto

  3. Käsipainon nopea vuorosoutu seisten

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Kumarru hieman eteen ja vedä painoja vuorotellen kohti lantiota nopealla, hallitulla rytmillä.

    Kohde: selkä, hauikset, sydän ja verenkierto

  4. Käsipainon nopea etuveto olkapäille

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Pidä painot reisien edessä ja vie ne nopeasti olkapäille kyynärpäät koukussa, palauta hallitusti.

    Kohde: hauikset, olkapäät, sydän ja verenkierto

  5. Käsipainon nopea sivuaskellus painojen kanssa

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Astu nopeasti sivulle toiselta jalalta toiselle pitäen painot rinnan edessä.

    Kohde: pakarat, reidet, sydän ja verenkierto

  6. Käsipainon nopea ylävire punnerrus seisten

    5 × 30 s · 15 s tauko

    Työnnä painot nopeasti pään yli suoriksi ja laske hallitusti takaisin olkapäille.

    Kohde: olkapäät, sydän ja verenkierto

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: kestävyys

Löytyy myös: Käsipainotreenit

Kaikki treenit →