Yafa Lataa

Treenit · Kestävyys

Kova mäkiharjoitus maastossa

Kestävyys · 30 min · 5 liikettä · käsipainot, kahvakuula

Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.

Treeni

  1. Epätasaisen maaston juoksuveto

    6 × 45 s · 30 s lepo

    Juokse ripeästi pehmeällä tai epätasaisella pinnalla säilyttäen tasapaino ja lyhyt askel.

    Kohde: jalat, keskivartalo, sydän ja verenkierto

  2. Kahvakuulan kantokävely epätasaisella maalla

    4 × 30 s · 30 s lepo

    Kanna kahvakuulaa kylkeen tiukasti ja kävele ripeästi tasapainoa hakien.

    Paino: 12 kg · Kohde: keskivartalo, hartiat, jalat

  3. Mäkiaskellus reippaasti ylös

    5 × 40 s · 30 s lepo

    Nouse loivaa mäkeä tai nurmikumparetta reippaasti polvet korkealla.

    Kohde: jalat, pakarat, sydän ja verenkierto

  4. Käsipainon kyykkypunnerrus ulkona

    4 × 12 toistoa · 20 s lepo

    Kyykisty käsipainot olkapäillä ja työnnä noustessa painot suoraksi ylös.

    Paino: 6 kg · Kohde: jalat, hartiat, keskivartalo

  5. Sivuttainen loikka epätasaisella nurmella

    4 × 30 s · 30 s lepo

    Loikkaa sivuttain matalasta asennosta puolelta toiselle hallitusti alustuen.

    Kohde: jalat, pakarat, keskivartalo

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: kestävyys

Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit

Kaikki treenit →