Kevyt sykeharjoitus maastossa
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Paikallaan tehtävä matala hölkkäaskellus
4 × 1 min · 30 s lepo
Hölkkää paikallaan kevyesti, pidä polvet matalalla ja rytmi rauhallisena.
-
Vetotangon rento leuanvetoyritys
3 × 5 toistoa · 45 s lepo
Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella ja vedä itseäsi ylös niin pitkälle kuin voimat riittävät.
Kevyempi: Käytä jalkoja tukena maasta ponnistaen.
-
Maastokävely nousuissa
1 × 6 min · ei lepoa
Etsi loivaa nousua ja kävele reippaasti ylös, kävele rauhallisesti alas.
-
Kevyt tasapainoaskellus kannolla tai kivellä
3 × 30 s · 20 s lepo
Astu vuorotellen matalalle korokkeelle ja takaisin, säilytä hallittu rytmi.
-
Vetotangon rento roikunta hengitykseen keskittyen
3 × 20 s · 30 s lepo
Roiku tangosta rentona hartiat auki, hengitä syvään ja anna selän pitkittyä.
-
Kevyt loppukävely leirialueella
1 × 5 min · ei lepoa
Kävele rauhallisesti ja anna sykkeen laskea tasaisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Vetotankotreenit