Reipas sykeharjoitus käsipainoilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon kyykky ja työntö ylös
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä käsipainoja olkapäillä, laskeudu kyykkyyn ja nouse ylös työntäen painot suoriksi.
-
Käsipainon kävelylankku vaihtaen
4 × 30 s · 20 s lepo
Lankkuasennossa nosta vuorotellen käsipainoja rintaa kohti, pidä lantio vakaana.
-
Käsipainon askelkävely paikallaan nostaen polvia
4 × 40 s · 20 s lepo
Pidä painot käsissä ja marssi paikallaan nostaen polvet korkealle vauhdikkaasti.
-
Käsipainon kiertopunnerrus istuen
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Istu maahan, kallista vartaloa taakse ja kierrä painoa puolelta toiselle vatsan alueella.
-
Käsipainon soutuliike etunojassa
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nojaa eteen lantiosta ja vedä painot kylkeen lapaluita yhdistäen.
-
Käsipainon hyppykyykky kevyellä painolla
4 × 30 s · 30 s lepo
Pidä kevyet painot käsissä ja tee pieniä hyppykyykkyjä pehmeästi laskeutuen.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja tee tavallinen kyykky.
-
Käsipainon nyrkkeilyisku paikallaan
4 × 40 s · 20 s lepo
Seiso haara-asennossa ja lyö vuorotellen nyrkkejä eteen kevyillä painoilla, pidä vatsa tiukkana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Käsipainotreenit