Energisoiva alkulämmittely tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Haaraperushyppy
5 × 40 s · 20 s lepo
Hyppää jalat sivuille ja kädet pään yli, pidä tempo tasaisena.
-
Tuolilta ylösnousu
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Nouse tuolilta seisomaan ilman käsien apua ja istu hallitusti takaisin.
-
Vuorikiipijä
5 × 40 s · 20 s lepo
Lankkuasennosta tuo polvet ripeästi vuorotellen kohti rintaa.
-
Tuolin dippipunnerrus
4 × 12 toistoa · 20 s lepo
Tue kädet tuolin reunalle ja laske lantio alas koukistaen kyynärpäitä.
-
Polvennosto
5 × 40 s · 20 s lepo
Juokse paikallaan nostaen polvet reippaasti lantion tasolle.
-
Askelkyykky tuolin kanssa
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta takajalka tuolille ja laskeudu suoraan alas etujalan varaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit