Kova sykeharjoitus pienessä tilassa
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Tuolilta ylösnousu räjähtävästi
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Nouse tuolilta seisomaan voimakkaasti ja laskeudu hallitusti takaisin istumaan.
-
Paikallaan juoksu polvet korkealla
5 × 40 s · 20 s lepo
Nosta polvia nopeasti kohti rintaa pysyen paikallasi, käytä käsiä vauhdittamaan.
-
Penkin askelvipunousu vuorojaloin
4 × 12 toistoa per jalka · 30 s lepo
Astu vuorotellen tuolin tai penkin päälle ja alas ripeällä mutta hallitulla tempolla.
-
Kyykky hyppy paikallaan
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös hypäten, laskeudu pehmeästi polvet joustaen.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja nouse vain varpaille.
-
Vuoristokiipeilijä tuolia vasten
5 × 30 s · 20 s lepo
Aseta kädet tuolin reunalle ja vie polvia vuorotellen rintaan nopealla tempolla.
-
Punnerrus tuolia vasten nopeutetusti
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Tee punnerrus kädet tuolin reunalla, laske rintaa kohti tuolia ja ponnista ripeästi ylös.
Kevyempi: Tee liike seinää vasten jos kyynärvarret väsyvät.
-
Sivuttaishyppely paikallaan
5 × 30 s · 20 s lepo
Hyppää sivuttain edestakaisin pienessä tilassa pitäen ylävartalon vakaana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit