Pitkä rauhallinen kestävyystreeni kotona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Paikallaan tehtävä rauhallinen marssi
5 × 90 s · 30 s lepo
Nosta polvia vuorotellen rennossa tahdissa ja heiluta käsivarsia luonnollisesti mukana.
-
Matala sivuttaisaskellus rauhallisesti
4 × 60 s · 30 s lepo
Siirry sivuttain kevyessä puolikyykyssä puolelta toiselle tasaisessa rytmissä.
-
Rauhallinen askelkierto paikallaan
4 × 60 s · 30 s lepo
Astu vuorotellen eteen ja taakse kevyellä poljinnopeudella hengitystä tasaisena pitäen.
-
Hidas polvennosto ja kurkotus
4 × 60 s · 30 s lepo
Nosta polvi rauhallisesti ja kurkota vastakkaisella kädellä sitä kohti, vaihda puolta tasaisesti.
-
Rento potkukävely paikallaan
4 × 60 s · 30 s lepo
Potkaise jalkaa rennosti eteen vuorotellen matalalla amplitudilla, pidä ylävartalo rentona.
-
Tasainen paikallaan hölkkä
4 × 90 s · 30 s lepo
Hölkkää kevyesti paikallasi matalalla poljinnopeudella pitäen hengityksen tasaisena.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit