Tasainen peruskestävyys salilla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Juoksumaton tasainen kävely nousukulmalla
1 × 15 min · ei lepoa
Kävele tasaisella rauhallisella vauhdilla nostaen nousukulmaa hieman keskivaiheilla.
-
Soutulaitteen rauhallinen veto
3 × 5 min · 60 s lepo
Vedä tasaisella rytmillä käyttäen jalkoja, selkää ja käsiä yhtenäisenä liikkeenä.
-
Kuntopyörän tasainen poljento
1 × 12 min · ei lepoa
Polje tasaisella vastuksella pitäen ylävartalon rentona ja hengityksen rauhallisena.
-
Elliptisen rauhallinen sarja
1 × 10 min · ei lepoa
Liiku elliptisellä laitteella tasaisella tempolla käyttäen sekä käsiä että jalkoja.
-
Juoksumaton loppujäähdyttely kävellen
1 × 8 min · ei lepoa
Laske vauhtia vähitellen kävelyyn ja anna sykkeen palautua rauhallisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Salitreenit