Pitkä palauttava venyttely matolla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Lapsen asento
3 × 60 s · 20 s lepo
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen, hengitä rauhallisesti.
-
Koiran asento
3 × 45 s · 20 s lepo
Työnnä lantiota ylös ja taakse, pidä selkä pitkänä.
-
Kissa-lehmä
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Liiku hitaasti selän pyöristyksestä notkoon hengityksen tahdissa.
-
Makaava kiertovenytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja anna koukistetun polven kaatua sivulle rintakehää kiertäen.
-
Perhosvenytys
2 × 45 s · 15 s lepo
Istu jalkapohjat yhdessä ja anna polvien laskeutua rennosti kohti lattiaa.
-
Istuva takareiden venytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Ojenna toinen jalka eteen ja taivu rauhallisesti lantiosta kohti varpaita.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit