Pitkä kevyt sykeharjoitus käsipainoilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Käsipainon kyykkypunnerrus
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kyykisty ja työnnä painot suoraan ylös noustessasi seisomaan.
-
Käsipainon askelkeinu vuorotahtiin
4 × 12 toistoa per jalka · 30 s lepo
Keinu askeleesta toiseen pitäen käsipainot sivuilla tasaisella rytmillä.
-
Käsipainon kiertopunnerrus lattialla
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Tee punnerrus ja nouse sivulle kiertäen käsipaino kattoa kohti.
-
Käsipainon kyykkyhyppy kevyesti
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Kyykisty kevyesti ja ponnista pehmeästi ylös pitäen painot käsissä.
-
Käsipainon vuoroveto lankussa
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Lankkuasennossa vedä käsipaino vuorotellen lantiolle vartalo tukevana.
-
Rauhoittava käsipainokävely paikallaan
1 × 90 s · ei lepoa
Kävele paikallaan kevyet painot käsissä hengitystä rauhoittaen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit