Hiljainen palautustreeni käsipainoilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laske painot hitaasti reisiä pitkin alas suorin selin, tunne venytys takareisissä.
-
Yhden käden soutu
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Nojaa ylävartalo eteen ja vedä paino hitaasti lantiota kohti, laske hallitusti alas.
-
Ojentajapunnerrus käsipainolla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nosta paino pään yläpuolelle ja laske hitaasti niskan taakse kyynärpäät paikoillaan.
-
Etukyykky käsipainoilla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä painot olkapäillä ja laskeudu rauhallisesti kyykkyyn ilman ääntä.
-
Selkäojennus
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa vatsallaan ja nosta ylävartalo hitaasti ylös pakaroita jännittäen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit