Kova kehonpainotreeni pienessä tilassa
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Seisova polven syvä koukistus rinnalle
4 × 12 toistoa · 20 s tauko
Seiso tukevasti, nosta polvi voimakkaasti rintaa kohti ja laske hallitusti takaisin.
-
Kyykky pienellä hypyllä paikallaan
4 × 15 toistoa · 20 s tauko
Laske syväkyykkyyn ja ponnista ylös pienellä hypyllä, laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyyn.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja tee liike ilman ponnistusta.
-
Punnerrus kapealla tuella
4 × 10 toistoa · 25 s tauko
Tue kädet lattiaan hartioiden alle ja laske rintakehä lähelle lattiaa pitäen vartalo suorana.
Kevyempi: Tee punnerrus polvet lattiassa.
-
Paikallaan juoksu polvet korkealla
4 × 40 s · 20 s tauko
Juokse paikallasi nostaen polvet mahdollisimman korkealle ja pidä ylävartalo tukevana.
-
Seisova vastakkainen kyynärpää-polvi -kosketus
4 × 20 toistoa · 20 s tauko
Seiso paikallaan ja tuo vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen vartalon edessä.
-
Takareiden potku pakaraan juosten
4 × 40 s · 20 s tauko
Juokse paikallasi tuoden kantapäät nopeasti kohti pakaroita.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit