Iltavenyttely kuminauhalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kuminauhan rauhallinen hartiaveto istuen
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Istu lattialla jalat suorana, kierrä kuminauha jalkapohjien ympärille ja vedä rauhallisesti kyynärpäitä taakse.
-
Kuminauhan lonkan venytys makuulla
3 × 30 s per jalka · 20 s lepo
Makaa selälläsi, aseta kuminauha jalkapohjan ympärille ja vedä jalkaa hitaasti kohti rintaa.
-
Kuminauhan rauhallinen rintakehän avaus
3 × 20 s · 20 s lepo
Pidä kuminauhaa käsissä hartioiden levyisesti ja vie kädet hitaasti sivuille rintakehää avaten.
-
Kuminauhan istuva sivutaivutus
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Istu ristijalkaa, pidä kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä ja taivu hitaasti sivulle.
-
Kuminauhan rauhoittava reiden venytys
2 × 40 s per jalka · ei lepoa
Aseta kuminauha nilkan ympärille makuuasennossa ja vedä jalkaa varovasti kohti vartaloa etureiden venytykseen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kuminauhatreenit