Virkistävä venyttely kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan hartiavenytys seisten
3 × 30 s · 15 s tauko
Pidä kuminauhaa käsissä hartioiden leveydellä ja nosta se hitaasti pään yli ja taakse.
-
Kuminauhan rintakehän avaava veto
3 × 12 toistoa · 20 s tauko
Kiinnitä nauha eteen, vedä kädet sivuille avaten rintakehää hartiat rentoina.
-
Kuminauhan kevyt jalkojen ojennus istuen
3 × 15 toistoa · 20 s tauko each side
Istu tuolilla, nauha nilkan ympärillä, ojenna jalka hitaasti suoraksi eteen.
-
Kuminauhan kevyt selän kierto istuen
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Istu tuolilla, kiinnitä nauha sivulle ja kierrä vartaloa rauhallisesti vetäen nauhaa.
-
Kuminauhan pohkeen venytysveto istuen
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Istu jalat suorina, aseta nauha jalkapohjan ympärille ja vedä varvasta itseäsi kohti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit