Tehokas alkulämmittely salilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kaapelilaitteen dynaaminen lonkkapotku
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nilkkaan kevyt vastus ja potkaise jalka hallitusti eteen-taakse aktivoiden lonkan.
-
Tangon dynaaminen kyykkyliike
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Pidä tyhjä tanko harteilla ja tee reipas kyykky täydellä liikeradalla lämmittääksesi reidet.
-
Juoksumaton kevyt kävelysyke
1 × 5 min · ei lepoa
Kävele reippaasti nousevalla tahdilla nostaen sykettä ennen juoksua.
-
Kuntopallon dynaaminen polvennosto
3 × 20 toistoa · 15 s lepo
Nosta polvia nopeasti vuorotellen rintaa kohti pitäen ryhti pystyssä.
-
Penkin dynaaminen ponnistusaskellus
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Astu penkille voimakkaasti ja ponnista ylös, laskeudu hallitusti alas.
-
Kaapelilaitteen dynaaminen vartalonkierto seisten
3 × 16 toistoa · 15 s lepo
Vedä kaapelia vartalon yli voimakkaasti kiertäen lantiosta ylävartaloa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Salitreenit