Virkistävä kehonhuolto tuolin kanssa
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolin tukema syvä hengitysvenytys
3 × 45 s · 15 s tauko
Istu tuolilla suorassa, hengitä syvään ja nosta kädet ylös uloshengityksellä laske alas.
-
Tuolin tukema reisilihasvenytys seisten
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Tue kädellä tuolista, taivuta polvea taakse ja vedä nilkkaa kohti pakaraa.
-
Tuolin tukema kevyt kävely paikallaan
3 × 60 s · 20 s tauko
Kävele reippaasti paikallaan tuolin vieressä nostaen polvia kevyesti.
-
Tuolin tukema pohjevenytys seisten
3 × 30 s · 15 s tauko each side
Tue käsillä tuolin selkänojasta, astu jalka taakse ja paina kantapäätä lattiaan.
-
Tuolin tukema keskivartalon kierto seisten
3 × 40 s · 15 s tauko
Seiso tuolin vieressä ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle käsivarret rentoina.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit