Jäähdyttely juoksun jälkeen kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan rauhallinen takareiden avausveto
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja aseta nauha jalkapohjan ympärille, ojenna jalka hitaasti kohti kattoa. Vedä nauhasta kevyesti syventääksesi venytystä.
-
Kuminauhan pohkeen venytysveto istuen
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu jalat suorina edessä ja aseta nauha jalkapohjan ympärille. Vedä varpaita itseäsi kohti tuntien venytyksen pohkeessa.
-
Kuminauhan rintakehän avausveto seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Pidä nauhaa molemmin käsin edessä ja vie kädet hitaasti sivuille ja taakse rintaa avaten. Hengitä syvään uloshengityksen aikana.
-
Kuminauhan lonkan avausveto selinmakuulla
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi ja aseta nauha koukistetun jalan ympärille, vedä polvea kevyesti kohti vastakkaista olkapäätä. Pidä alaselkä rentona.
-
Kuminauhan yläselän rentoutusveto istuen
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Istu jalat suorina, pidä nauhaa molemmin käsin ja vedä kevyesti itseäsi kohti pyöristäen yläselkää. Palaa hitaasti alkuasentoon.
-
Kuminauhan syvähengitysvenytys makuulla
3 × 40 s · 20 s lepo
Makaa selälläsi nauha käsissä pään yläpuolella ja hengitä syvään venyttäen koko vartaloa pitkäksi. Anna kehon rentoutua jokaisella uloshengityksellä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kuminauhatreenit