Palauttava kehonhuolto vetotangolla ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Roikunta vetotangossa
3 × 30 s · 30 s lepo
Tartu tankoon hartianlevyisin ottein ja anna kehon roikkua rentona, hartiat pois korvista.
-
Koiran asento
3 × 45 s · 20 s lepo
Työnnä lantiota ylös ja taakse, kantapäät kohti maata, selkä pitkänä.
-
Kissa-lehmä
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Liiku hitaasti selän pyöristyksestä notkoon hengityksen tahdissa.
-
Lapsen asento
2 × 60 s · 20 s lepo
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen, hengitä rauhallisesti selän alueelle.
-
Kävelevä venytys takareisiin
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Astu askel eteen, ojenna etujalka suoraksi ja taivu rauhallisesti lantiosta eteen.
-
Avoin rintakehän venytys vetotangossa
3 × 20 s · 20 s lepo
Tartu tankoon leveällä otteella ja laske kehoa hieman alaspäin, avaa rintakehää.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Vetotankotreenit