Yafa Lataa

Treenit · Palautuminen

Rauhallinen palautustreeni ulkona

Palautuminen · 50 min · 6 liikettä · tuoli

Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.

Treeni

  1. Koiran asento

    3 × 40 s · 20 s lepo

    Työnnä lantio ylös ja taakse, pidä kädet ja jalat tukevasti maassa, venytä selkää ja takareisiä.

    Kohde: selkä, takareidet, hartiat

  2. Askelkyykky tuolin kanssa

    3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo

    Ota tukea tuolista, astu pitkä askel taakse ja laske polvi lähelle maata hallitusti.

    Kevyempi: Tee liike pienemmällä liikeradalla

    Kohde: pakarat, etureidet

  3. Tuolin tuettu selän kierto

    3 × 30 s per puoli · 20 s lepo

    Istu tuolin reunalla, käännä ylävartaloa hitaasti sivulle pitäen lantio paikoillaan.

    Kohde: keskivartalo, selkä

  4. Lantionnosto

    3 × 15 toistoa · 30 s lepo

    Makaa selällään polvet koukussa, nosta lantio ylös puristaen pakaroita.

    Kohde: pakarat, keskivartalo

  5. Lapsen asento

    3 × 45 s · 15 s lepo

    Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen, anna selän pitkittyä rauhallisesti.

    Kohde: selkä, hartiat

  6. Tuolilta ylösnousu

    3 × 12 toistoa · 30 s lepo

    Nouse tuolilta seisomaan käsiä käyttämättä ja laskeudu hallitusti takaisin.

    Kohde: pakarat, etureidet

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: palautuminen

Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit

Kaikki treenit →